co 2 dni

Kolejne dwa dni treningowe za mną, zwiększona kaloryczność sprawia, że moje możliwości treningowe są z dnia na dzień większe, co mnie cieszy. Treningi przedstawiały się następująco: 1.09.2015 1. Przysiady - tutaj kupa z powodu upału motywacji starczyło na rozgrzewke do 150kg później odpuściłem 2. Wypychanie nog na suwnicy 3x 12 pow. z całym [...]

No i zamowilem drazek. Porzadny z uchwytami neutralnymi i szeroki (110 cm). Za kilka dni do obwodow wejda niezbedne podciagania. W sumie moje plecy to byla, jest i NIE BEDZIE moja najslabsza strona . Podejrzewam ze gdybym mial rownie proporcjonalnie rozwiniety najszerszy jak klatke to mialbym z 5 cm wiecej w obwodzie. Dzis laba (poniedzialki to [...]

No wiec sie zaczyna. Teraz przygotowuje rozpiske posilkow na najblizsze 4 dni i potem juz tylko bialko i spac (skonczylem prace o 4 nad ranem). Planowana pobudka o 16-tej czasu miejscowego. Dieta po obudzeniu: 1 16:30 W+B - ryz (100g), banan(200g), cyc (200g)=52/4/120 (b/t/ww) 2 po treningu(19:30?): W+B - ryz (140g), bialko (50g)=48/3/110 3 [...]

mareczek, przez 8 dni zrobiłem 120 stron pierwszej książki, dzisiaj biorę książki do 2 klasy i do końca wakacji mam zamiar całą 2 klasę przerobić, potem wziąć korki z bio i wszystko od nowa ogarnać ale już ze zrozumieniem, bo póki co to polega na tym, że przepisuję podręcznik do zeszytu ;-) wczoraj 8h biologii z godzinną przerwą na spanie

Technika: nie moze tu byc zadnego utrudniania jak u kulturystow, a co za tym idzie: -dobierz szerokosc tak bys jak najskuteczniej wykorzystala uklad dzwigni. Przepisy na egzaminie moga z gory ja okreslac, ale pare centymetrow odchylki nie zostanie zauwazone a moze dodac ze 2 powtorzenia. Generalnie czym wezej tym lepiej. -nie patrz przed sebie, [...]

[...] że odpocząć trzeba ale ile mnie ten odpoczynek kosztuje to ja jedna wiem (no i rodzina moja też) i niestety dotarł do mnie fakt, z którym już nie mam co walczyć, że parę dni przed okresem gburia furia we mnie wstępuje... Myslałam, że to przypadek ale regularność tych jazd niestety bardzo precyzyjnie zbiega się z okresem przedmałpowym. Dziś [...]

[...] też po licznych skokach w granicach ok45-67kg - dopiero teraz po jakiś 2-3 latach stabilnej masy ciałą mogę powiedzieć że jestem zadowolona a ciało reaguje na trening odpowiednio, ale miałąm taki etap jak trenowałam naprawdę hardcorowo po 6-7(!)dni w tygodniu 4xtrening lekkoatletyki w tym 2wytrzymałościowe albo wyt-siłowa + siłownia, wszystko w [...]

[...] nad: pon: trening + absii wt: absii środa: trening czwartek: nic Piątek: trening + absii Sobota: abs-ii Niedziela: nic 3 x ABSII wystarczy i rob sobie go w formie relakus w dni nietreningowe. Po ciezkim silowym treningu czasem przykladanie sie do treningu brzucha daje wymierne efekty. Bo to trzeba skoczyc zobaczyc jak sie "spuchlo" a [...]

[...] razu jako bilet na tamten świat. Chciałam zobaczyć więcej opinii osób które łączyły venoma z np. Leviathanem czy innymi spalaczami z johimbiną. Nie mam pojęcia jak to odpowiednio dawkować, o jakich porach itp. Połączenie Venom i Leviathan albo inne srodki z yohą o ile pamiętam nawet tu bywało polecane, tylko ciężko dokopać się do konkretów w [...]

Dziś niestety bez treningu, bo po 1 - @, a wtedy jestem lekko nie do funkcjonowania, a po 2 - od dwóch dni czesze mnie jakieś choróbsko :-( Ale jutro mam nadzieję, będzie lepiej, bo chooy mnie strzela bez treningu. Jedyne co, to zapodałam sobie dzisiaj szybki,długi spacer i standardowo wspinaczka po schodach z czterema 1,5 litrowymi butelkami %-) [...]

Witam! stanowczo za duzo cwiczysz! podliczmy... 3x10 x 7 dni w tygodniu = 21 serii, na miesnie plecow , na profesjonalnej diecie robi sie 16 serii~~ no wiadomoka, jakies suple itp to mozna do 20 dojsc jak kulturysci zeby zwiekszyc ilosc podciagniec zastosuj dodatkowe obciazenie, jak miesnie stoja w miejscu (stagnacja) to znaczy iz sie [...]

colloseum-> mam za soba 2 miesiące ciężkich treningów trzeba do zawodów odpocząć 5 dni regeneracji przed zawodami to podstawa erulf-> chcę się zmieścić w pierwszą szóstke marzenie to podium ale o pierwszym miejscu nie mam co marzyć chyba że pretendenci do zwycięstwa popalą podejścia co jest niemożliwe gdyż miejscowi sędziowie na pewno będą [...]

imho 2. to okno anaboliczne to okres do 3 godzin po treningu wiec nawet ryz zdazy 4. zawodnicy to co innego 5. dlateo bedzie to usrednione...gdybys do normalnego bilansu nie dodawal 500kcal to w niektore dni bylbys ponizej bilansu a w inne nad - ale i tak srednio wychodzilbys na zero 6. ale dla poczatkujacych najlepiej jest wlasnie tak [...]

Racja z tym spamem :) Miska z ostatnich kilku dni: 1800 1700 2100 1600 Trening z 17.07 1. MC 1 seria - sztanga srebny +10 kg = 12 powtrzeń 2 seria- ss. 15 kg= 10 3 seria- ss+ 15 kg =8 4 seria- ss + 15 =8 pot zlał powieki po tym, nawet trochę niedobrze było 2. wyciskanie sztangi stojąc 4 serie każda 8 powtórzeń sztanga taka falowana i do [...]

[...] otóż przesunięcie węglowodanów na porę wieczorną a zarazem potreningową poprawiło bardzo moją jakość snu, czuję się mniej zestresowany, nie czuję silnego głodu w ciągu dnia. Ponoć produkty białkowe rano, a wraz z nimi docierająca do mózgu L-tyrozyna nasila syntezę dopaminy i noradrenaliny, co rozjaśnia umysł i obniża podatność na stres. [...]

[...] DLA WSZYSTKICH O TEJ SAMEJ WADZE- JEST PEWIEN ZAKRES I PODAŁEM ŚRTEDNIĄ WARTOŚC- TO CHYV\BA OCZYWISTE... ALE PO TYM CO NAPISAŁEŚ: "mam jeszcze pytanko odnośnie dni nietreningowych,co zrobic z posilkami przed i po treningu czy mozna zamniast nich zjesc jeden np o 16.00 i tez bedzie gitarka?" ZACZYNAM WĄTPIĆ, CZY CZAEM NIE ROBISZ [...]

[...] FBW ma w moim przekonaniu więcej pozytywnych stron niż tylko atak nowym bodźcem. Przede wszystkim większa odpowiedź hormonalna, trenujemy duże partie mięśniowe 3 razy tygodniu, jak opuscimy trening nie tracimy pobudzenia danej partii na 2 tygodnie. Skupiamy się na podstawowych złożonych ruchach bez zbędnej izolacji. Podobnie z pobudzaniem [...]

1. A to sniadnie dlaczego jest złe ? wziąłem je z działu przepisy SFD wszyscy je tam chwalą a tutaj jest be czemu ? 2. Co do tematów podwieszonych czytałem je z oby dwóch działów wszystkiego jednak nigdy nie pojmę dlatego chciałem zasięgnąc waszej opinii. A co do wyobrazni moze i mam ale znam tez warunki w jakich pracuje i wiem co sie da a czego [...]

TomQ-MAG to jak radzisz, a jak bym najlepiej chciał poniedziałek sroda i piatek te dni mi odpowiadają, a co to znaczy ćwiczyć na rzeźbę a ćwiczyć normalnie ? i jak ułożyć te dni do ćwiczeń co mam w dany dzień ćwiczyć żeby dobrze było. 1.Plecy, tric, tył barkow 2.Klata, bic, przedramie 2. Nogi, przod i bok barkow

[...] po raz kolejny ! Podparłem się widzą bardziej doświadczonych kolegów z forum , i postanowiłem zmienić trochę rozpiskę na styczeń Założenie zostaje te same . Split pięciodniowy . STYCZEŃ 2014 SPLIT 5 DNI 1:PLECY 2:KLATA 3:OFF 4:NOGI 5:BARKI 6:ŁAPY 7:OFF DUZE PARTIE - 12/16 SERII MAŁE PARTIE 9/12 SERII DZIEŃ TYGODNIA / PARTIA : 1:OFF [...]